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56体测（第3页）

司空夏一般在五点半过后还会加训一个小时，庄慧月她们偶尔被刺激到了也会加训，不过暂时没有那么高的受虐能力选择天天加训。

今天谭绮美选择加训是一次偶然，但接下来的一周还是雷打不动，那就迅速引起了所有人的好奇。

“绮美师姐受什么刺激了，这么积极。”汪茜推了推孙文倩道：“你知道么？”

孙文倩摇摇头，有些茫然：“不知道呀。”

“为华国杯做准备吧。”司空夏把电解质运动固体饮料冲好在瓶子里，随口说道：“顾瑜姐不在她就是绝对主力，可能感觉有压力了。”

“说的也是。”汪茜接受这个说法。

成年组这个月是魔鬼赛程，共有两项比赛，一项是华国杯，十月的最后一周正式开赛；另一项就是月末的全国锦标赛，不下点苦功夫，身体的恢复力恐怕跟不上。

闲聊过后，姜教练等人也刚好进入室内训练馆。

分成一小堆一小堆围着聊天的队员们也都安静下来。

今天是女单所有成员的体测摸底，考核的分数也计入每月小测排名，垫底的要加训体能一周。

“按照流程分出三个队轮着来测，四人一组，正式队的先上。”

体测摸底分为三个板块：基础体能、躯干稳定性和上下肢左右侧力量均衡性、板块体能三种（注1）。

基础体能和躯干稳定性是以各式的动作组合在一块，跳绳、陆地起跳、平衡转、波比跳等等，中间不会停歇，对耐力有很大的要求。

上下肢左右侧力量均衡性以各式步法或旋转的姿态组合，如燕式、蹲踞、提刀等动作作为锻炼，左右脚轮换，以保持稳定平衡性为佳。

板块体能一般以短跑、纵跳、卧推来进行，以保持力量稳定性为佳。

正式队先上，司空夏自动填补了顾瑜的空位，四人站了一排，一声哨响之下，她们从左右两点跑开始。

左右雪糕筒大约有两米的位置，身形要保持横线，只能脚下平移，两边触摸一次视为一个回合，而她们要做五个回合。

每位运动员的面前都有一位教练拿着秒表盯着，如果动作不符合规范还会出声提醒一番。

陆地起跳两周五次、跳绳二十次、倒退跑两圈等等，这些在前期都不是事。

后面的幅度要求就更大了，侧空翻两个回合，平衡转十次、再来一个陆地蝴蝶跳十次，都能把普通人给转晕。

司空夏耐力出众，一口气十几个动作下来基本上是第一个完成，教练立刻按停了秒表。

“两分十秒，比上次有进步。”教练在记录板上记了下来，还夸了一句。

司空夏呼吸微微急促，来回走动平息剧烈的心跳，听到教练这么说也挺满意的，不枉她前段时间体能稍微加训了一点。

作者有话要说：　　（注1）部分体测资讯来自《北京市冰雪运动队开展体能大摸底》的新闻（ahref=&ot;s:hua394901435_500721&ot;tart=&ot;_bnk&ot;s:hua394901435_500721a）

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